Панічна атака. Як заспокоїтися якомога швидше?
Панічна атака – це раптовий напад неконтрольованого страху, який супроводжується погіршенням самопочуття.
🔹 Панічні атаки є наслідком тривалого стресу та нервової напруги, отже в умовах війни можуть траплятися частіше.
🔹Найскладніше тим, у кого така атака трапляється вперше – через незнання що робити й страх за своє життя.
🔹Від панічних атак не помирають. Головне – знати, як діяти, аби не травмуватися.
🔹Панічна атака розвивається за кілька секунд і може тривати близько 20 хвилин.
🔹Головна задача – відволіктися від страху й перенести свою увагу на будь-що інше: дихання, оточуючий світ, своє тіло.
Упоравшись з атакою, необхідно звернутися за психологічною допомогою, якщо це можливо, щоб виключити ймовірність рецидиву.
Рекомендації щодо зменшення рівня тривоги.
Тимчасово зменшити рівень тривоги можна використовуючи техніки самодопомоги. Нижче розміщені деякі з них:
- проста вправа на подолання сильної тривоги – це дихати. Наприклад, глибоко вдихнути і на чотири такти затримати подих, всю свою увагу зосередити на процесі дихання, потім повільно видихнути і так з хвилину;
- техніка "заземлення", коли ви зручно сідаєте і міцно ставите ноги на підлогу, відчуваєте, що ноги надійно стоять, далі відчуваєте вагу тіла і те, що воно надійно розміщене і в безпеці;
- добре працює поєднання «заземлення» з дихальною вправою.
Comments