Практичні рекомендації
Психологічний спокій під час посиленого
користування інформаційно-комунікативних технологій
В наш час інформаційно-комунікаційні технології поруч з кожною людино. Вчителі, батьки, діти безумовно користуються безліччю гаджетів, що в свою чергу викликає психологічну напруженість. Результатами всього цього можуть стати різноманітні депресивні стани, безсоння, апатія.
Щоб уникнути можливих негативних проявів від надмірного використання інформаційно-комунікативних технологій існує ряд рекомендації:
Способи зняття нервово-психологічної напруги:
1. Релаксація — напруга — релаксація — напруга і т. д.
2. Спортивні заняття.
3. Контрастний душ.
4. Прання білизни.
5. Миття посуду.
6. Вдихнути глибоко до 10 разів.
7. Зім'яти газету і викинути її.
8. Порвати газету на дрібні шматочки, «ще дрібніше». Потім викинути на смітник.
9. Зліпити з газети свій настрій.
10. Зафарбувати газетний розворот.
11. Голосно заспівати улюблену пісню.
12. Покричати то голосно, то тихо.
13. Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».
14. Дивитися на палаючу свічку.
15. Порахувати зуби мовою з внутрішньої сторони.
16. Полежати з заплющеними очима зробити зорову гімнастику.
17. Послухати заспокійливу музику (якщо вам подобається важка музика вона може вас відволікти, переключити вашу увагу – АЛЕ не заспокоїти, пам’ятайте про це!)
18. Також можна малювати через любий малюнок ви виміщаєте власні емоції – будь який малюнок навіть якщо ви не вмієте і ніколи цього не робили спробуйте!
19. Робіть фізичні вправи, різноманітна гімнастика якщо вона вам не протипоказана лікарями.
20. Спілкуйтесь з друзями, з родиною – розповідайте про власні враження, емоції, почуття, розповідайте, як пройшов день.
Вправи на позбавлення від втоми голови, шиї та плечей.
1. У сидячому положенні нахиляти голову вперед, назад, вправо, вліво, по 2 рази на кожну сторону. Повторити 5 разів.
Вправи на позбавлення від втоми рук.
1. У положенні сидячи або стоячи розташувати руки перед обличчям. Зібрати пальці в кулаки, швидко загинаючи їх один за іншим (починати з мізинців). По черзі сильно стискати кулаки (5р).
2. Поклацувати пальцями обох рук, переміщаючи великий палець по черзі на всі інші пальці.
Вправи для тулуба і ніг.
1. Стати прямо, злегка розставити ноги. Підняти руки вгору, піднятися на носки і потягнутися. Опуститися, руки простягнути вздовж тулуба, розслабитися. Виконати 5 разів.
2. Ходьба на місці 20 - 30 секунд. Темп середній.
Вправи на позбавлення від втоми плечей і спини.
1. Сплетіть пальці рук над головою і зсуньте лопатки одну до одноъ до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
コメント