Як психологічно підготувати себе до ДПА?

Як психологічно підготувати себе до ДПА?

1. Оціни, що найбільше тебе лякає в процедурі ДПА.

2. Склади список тих труднощів, з якими, на твою думку, доведеться зіткнутися. Це допоможе розібратися в проблемах і в їх усвідомленні тобою.

3. Згадай, чи була у тебе на попередніх етапах схожа складність? Чи вдавалося тобі впоратися з нею і як? Що саме допомогло впоратися? Подумай, що б ти зробив по-іншому. Що саме з цього позитивного досвіду тобі допомогло б і цього разу.

4. Подумай, хто міг би допомогти тобі в ситуації підготовки до ДПА: батьки, друзі, Інтернет, педагоги або ще хто-небудь.

5. Проявляй ініціативу в спілкуванні з приводу майбутньої події.

Підготовка:

• Спочатку підготуйте місце для занять: приберіть зі столу зайві речі, зручно розташуйте необхідні підручники, допоміжні матеріали, зошити, папір, олівці. Можна доповнити інтер’єр кімнати предметами жовтого й фіолетового кольору, оскільки такі барви підвищують інтелектуальну активність людини. Буває досить навіть якоїсь картинки в цих тонах.

• Складіть план підготовки. Складаючи план підготовки, чітко визначте, що саме сьогодні вивчатимете. Наприклад, не «ознайомлюся з матеріалом», а визначте конкретний перелік розділів і тем, які повторюватимете саме сьогодні.

• Почніть із найважчого — з того розділу, який знаєте найгірше. Але якщо Вам складно приступити до роботи, можна повторити спочатку найцікавіший матеріал, а потім переходити до складнішого.

• Чергуйте заняття з відпочинком, скажімо, 40 хвилин заняття — 10 хвилин перерва. Можна в цей час помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ тощо.

• Не прагніть запам’ятати матеріал усього підручника. Намагайтеся структурувати матеріал, склавши план або схему. Зробити це бажано на папері. Плани корисні ще й тим, що їх легко потім використати, щоб швидко повторити матеріал.

• Виконуйте якомога більше різних надрукованих тестів із предмета. Використовуйте підручники й посібники, рекомендовані Міністерством освіти і науки, молоді та спорту України.

• Тренуйтеся з годинником у руках, фіксуйте час виконання тестів (у частині А в середньому витрачайте по 2 хвилини на завдання).

• Готуючись до іспитів, ніколи не думайте, що не впораєтеся із завданнями, а, навпаки — подумки уявляйте картину тріумфу.

• Відведіть один день перед іспитом, щоб ще раз повторити найскладніші теми.

Напередодні тестування

• Багато хто вважає так: щоб повністю підготуватися до іспиту, достатньо всього однієї ночі. Це неправильно. Навпаки, з вечора відпочиньте якнайкраще, щоб уранці відчути себе бадьорим, сповненим сили, бойового настрою. Адже в цьому випробуванні Ви маєте проявити свої можливості та здібності.

• Розрахуйте свій час так, щоб до пункту тестування прибути заздалегідь (не менше ніж за півгодини). У жодному разі не спізнюйтеся!

• Продумайте, як одягнутися: у пункті тестування може бути прохолодно або жарко, а Ви працюватимете тривалий час.

ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ

1. Запишіть на аркуші паперу, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Пізніше, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв’яжете ви.

2. Запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?».Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.

3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншу дорослу людину, якій ви довіряєте, і поговоріть з нею. Удвох ви, напевно,придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями.

4. Пам’ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.

5. Якщо ваші переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.

Як найкраще запам’ятати матеріал?

1. Особливо напружуй свою пам’ять на початку і в кінці уроку чи тексту, адже ці місця найгірше запам’ятовуються.

2. При сортуванні та класифікації матеріалу для запам’ятовування не забувай про обсяг короткострокової пам’яті — 10 знаків (± 2 знаки).

3. Для міцного запам’ятовування матеріалу вистачить уважно прослухати чи прочитати потрібну інформацію.

4. Механічне повторення ефективне, коли треба запам’ятати правила, формули, дати, фактичний матеріал.

5. Спробуйте знайти щось цікаве у найнуднішому матеріалі,проведіть якусь паралель з особистим життям, власним досвідом. Адже цікаве запам’ятовується набагато легше.

6. Давно помічено, що найлегше забути тільки-но вивчене — це спробувати зразу запам’ятати щось цілковито інше. Знаючи про це, не вчіть історію одразу після математики. Краще почитати літературу.

7. Намагайтеся уявляти інформацію, яку треба засвоїти у незвичайному поєднанні. Наприклад, уявивши дату прийняття християнства на Русі у вигляді великих цифр, які світяться у воді, ви легко запам’ятаєте її.

8. Повторювати матеріал треба вдумливо, зосередившись на змісті. 20—30 % інформації, якщо її не повторювати, втрачається за перші 10годин після «завантаження».

9. Запам’ятовування буде значно кращим, якщо спробуєте знайти в тексті провідну думку, виділити її аргументацію, визначите перехід до наступної — працюйте у книжці з олівцем, робіть помітки. Знайте свій найпродуктивніший вид пам’яті та спирайтеся на нього.

ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ

• Чергуйте розумову і фізичну працю.

• У гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.

• Бережіть очі, робіть перерву кожні 20-30 хвилин (відвести очі від книги, поглянути вдалину).

• Мінімум телепередач та роботи за комп’ютером!

Об’єднайтесь у пари. розробіть портрет людини, готової успішно скласти іспити

Психологічний портрет людини,готової успішно скласти іспити:

1. Упевнений у своїх силах.

2. Забезпечує собі високий ступінь мотивації до успішного складання іспиту.

3. Ефективно використовує час, відведений на підготовку до тестування, не відкладає справ на потім.

4. Доводить розпочату справу до завершення.

Для самостійного опрацювання

Формула оптимістичного конструктивного настрою на тестування

• Я успішно складу тестування, тому що ... .

• Я успішно складу тестування, навіть якщо ... .

• Я успішно складу тестування, незважаючи на ... .

• Я успішно складу тестування завдяки ... .

• Я успішно складу тестування, спираючись на ... .

• Я успішно складу тестування, бо прагну ... .